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【防疫微课堂】养生一日三做到:早起三不要 饭后三不急 睡前三不宜

导读:

刘蕾 哈尔滨日报记者 刘菊

为做好疫情防控工作,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启防疫微课

刘蕾 哈尔滨日报记者 刘菊

为做好疫情防控工作,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启防疫微课堂科普栏目。今天,栏目邀请了哈尔滨新冠防疫中医专家、通河县前进社区卫生服务中心吴金晔。吴金晔表示,中医养生主张要 " 因天之序 ",把握节律。一天当中,早起、饭后、睡前,恰是养生的三个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。

早起三不要

早起是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。

一是不要猛地起身。早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。

古代医家有言:" 平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。"

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

二是不要憋大小便。《黄帝内经》讲:" 大肠者,传道之官,变化出焉。"

早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。

二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出。起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

三是不要轻视早餐。《黄帝内经》有言:" 胃者,五脏六腑之海也。"

早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起 " 排毒 " 之后,更该给身体补充点儿养分。

因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。

饭后三不急

饭后是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。

一是不急着躺下。药王孙思邈说:" 饱食即卧,乃生百病。"

饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动,所谓 " 饭后百步走,活到九十九 "。既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。

二是不急着运动。刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动,很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲,饭后 " 四肢微动温衣 "。

意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

三是不急着吃水果。《黄帝内经》讲:" 五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。"

五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充。

睡前三不宜

睡前是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜。

一是不宜吃宵夜。有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。《黄帝内经 ) 认为 " 脾主涎 ",故有 " 脾在液为涎 " 之说。涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重," 固摄 " 功能失调,就会发生睡觉 " 流口水 " 的现象。

二是不宜劳累。夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。

《黄帝内经》讲:" 阳气者,烦劳则张。"

睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛,就全都散掉了,既伤气又耗血。人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

三是不宜思虑。《黄帝内经》讲:" 静则神藏,躁则消亡。" 中医认为 " 得神者昌,失神者亡 ",调神摄生,贵在静养。睡前过劳则身不安,睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量,不但要让身体得到休息,更要让精神回归平静。

【防疫微课堂】养生一日三做到:早起三不要 饭后三不急 睡前三不宜